Principais razões pelas quais você não está perdendo peso em uma dieta low carb
INVESTIGUE-SE e CONCLUA VOCÊ MESMO(A)!
Talvez você não esteja perdendo peso na balança mas esteja perdendo medidas e nem perceba..
A
perda de peso não é um processo linear. Se você pesar-se todos os
dias, em seguida, haverá dias em que os ponteiros da mesma estarão aseu
favor e dias em que eles possam ser vistos como seu mais novo inimigo.
Isso não significa que a dieta não está funcionando.
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Platô, o mais maldito e indesejado efeito esperado.
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Muitas
pessoas perdem muito peso na primeira semana devido ao baixo teor de
carboidratos, mas esse peso não quer dizer necessariamente perda de
gordura mas principalmente o peso de água. Portanto tenha em vista que
a perda de peso irá desacelerar significativamente após essa
fase inicial, e isso já deve ser algo esperado.
É
possível, se vocêse exercita , ou se faz algum tipo de musculação, que
você esteja perdendo gordura mas ganhandomúsculos, o que traz uma
compensação nos ponteiros da balança. Além de que quando uma fibra
muscular se quebra pra depois se recompor ela retem liquido em todo o
processo o que pode vir também a mascarar a sua perda de peso.
Para
se certificarde que você está perdendo gordura, usealgo que não seja
apenas a balança(quetantas vezes é maldita e mentirosa). Use uma fita
métrica para medir sua circunferência dacintura, e de outras partes do
corpo ou compre uma roupa mais justa para o seutamanho, tudo vale a pena
na percepção do sucesso na perda de peso.
Um bomrecurso seria calcular o seu percentualde gordura corporal medido a cada mês pelo exame de adipometria. A Bioimpedância também é um outro exame, menos exato, que pode te dar a porcentagem de gordura, água, massamuscular, etc.
Uma outra forma deobservar é tirando fotos. Tome notade como suas roupas se encaixam em vocêe perceba as mudanças.
Se elas estão folgando é porque você está perdendo gordura , não importa o que a balançadiz.
Talvez você não esteja comendo comida real, ou seja, talvez você não esteja comendo comida de verdade
Uma
dieta baixa emcarboidratos é mais do que apenas reduzir a ingestão de
carboidratos você precisa substituir esses carboidratos com alimentos
nutritivos reais.
Jogue fora todos os produtos de baixo teor
de carboidratos processados, como barrinhas e chocolates low carbs,
eles não são comida de verdade e eles não são bons para sua saúde.
Atenha-se a carnes, peixes, ovos , vegetais e gorduras saudáveis, se você precisa perder peso.
Além disso cookies, bolos e brownies e
comidas cheias de farelos quando usados de forma rotineira pode causar problemas, mesmo que eles sejam feitos com ingredientes saudáveis.
Eles devem ser consideradas como guloseimas e não algo que você come todos os dias.
O que também é importanteé comer
GORDURA suficiente.
Se você tentar cortar carboidratos e gordura,você vai acabar com uma
fome voraz e sesentindo um lixo, isso pode te induzir ao fracasso.
Comer umadieta com pouca gordura e muita proteína é uma idéia poucosábia. Uma Low carb com alto teor de gordura e com teor
moderado deproteínas é o caminho que você terá que percorrer se desejar se manter
em cetose , já que assimvocê obterá umambientehormonal ideal para queimar gordura corporal.
Talvez você esteja comendo muitas nozes, castanhas e amendoas
Asnozes
são alimentos reais, não há dúvida sobre isso. Eles também são muito
ricos em gordura, as amêndoas, por exemplo, cerca de 70% da suas
calorias sãoprovenientes de gordura.
As nozes são
muito fáceis dese
comer em excesso, sua crocância e alta densidadeenergética nos dá a
capacidade de comergrandes quantidades sem nossentirmos saciados. E
pense que um sacode nozes pode ter muito mais calorias que muitas
refeições diárias. Sevocê as está utilizando como lanches diariamente
então há grandes chances de que você esteja consumindo muitas calorias,
de modo que você deve tentar ,limitá-lasou eliminá-las da sua
alimentação por um tempo
Talvez você esteja estressado o tempo todo
Infelizmente, nem sempre é suficiente apenas o “comer saudável” e o praticar exercícios físicos. Precisamos ter certeza de que os nossos corpos estão funcionando perfeitamente e que o
nosso ambiente hormonal é favorável para a queima de gordura;
Quando
o corpo é forçado o tempo todo a manter-se em um estado constante de
"luta ou fuga" - com níveis elevados de hormônios do estresse, como
cortisol
, a perda de peso diminui. Ter níveis de cortisol cronicamente elevados
podem aumentar a sua fome e desejo por alimentos não saudáveis e
diminuir a sua perda de peso, então tente valorizar as horas de descanso
e lazer e valorize as atividades que te façam relaxar e diminuir o
estresse. Dieta e estresse não combinam, lembre-se disso.
Talvez você não esteja dormindo o suficiente
Osono
é incrivelmente importante para a saúde global e os estudos mostram que
afalta de sono se correlaciona com o ganho de peso e obesidade
A
falta de sono pode fazer-nos sentir mais fome .Ela também irá
fazer-nos cansados e menos motivados para o exercitar-se e para o comer
saudável.
Se você tem um distúrbio do sono, consulte um
médico. Esse tipo de distúrbio é facilmente tratável..Níveis baixos de
magnésio pode estar ocasionando esse constante estagio de vigília.
Talvez você não esteja se exercitando da forma mais adequada.
Você
não deve querer se exercitar só pelo objetivo único de queimar
calorias. Na verdade, as calorias queimadas durante o exercício
geralmente são insignificantes, e podem facilmente serem recompensadas
ao consumir um pouco a mais de alimentos na refeição seguinte. No entanto, o exercício é
fundamental para a saúde física e mental.Exercício,
a longo prazo, pode ajudar a perder peso, melhorar a sua saúde
metabólica, sensibilizando a insulina e aumentando sua massa muscular e
fazer você se sentir incrível.
Alguma modalidades que você poderá experimentar:
Levantamento de peso - isso vai melhorar muito o seu ambiente hormonal e aumentar sua massa muscular, o que irá ajudá-lo a perder peso alongo prazo.
Treinos intervalados-
fazer treinos com intervalos de alta intensidade é uma excelente forma
de cardio que melhora o metabolismo e aumenta seus níveis de hormônio
de crescimento humano, além de sensibilizar a insulina.
Baixaintensidade -
ser ativo e fazer alguns trabalhos de baixa intensidade como caminhar é
uma ótima ideia. O corpo humano foi desenhado para se movimentar, não
sentar em uma cadeira durante todo o dia.
Após o período de ceto-adaptação o conselho que te dou é : MEXA-SE!
Talvez você esteja comendo muitos derivados de leite
Outro
alimento low-carb que pode causar problemas para algumas pessoas é
leite. Alguns produtos lácteos, apesar de ser baixa em carboidratos,
ainda são muito ricos em proteínas..Proteína, como carboidratos,
pode elevar os níveis de insulina,. A composição de aminoácidos de
proteínas lácteas torna muito potente o aumento de insulina. Na
verdade saiba que as proteínas do leite pode aumentar o pico de
insulina, tanto quanto o pão branco , para algumas pessoas, derivados de
leite como queijos, creme de leite e iogurte se consumidos com muita
frequência podem aumentar a produção de insulina e prejudicar a
adaptação metabólica.
Já o único derivado de leite que não
precisamos nos preocupar é com a Manteiga, esta é bom derivado de leite
para o consumo, pois é muito pobre em proteínas e praticamente
zero lactose e, portanto, não proporciona picos na produção
da insulina.
Talvez você seja intolerante a um elemento da sua dieta:. Glúten, leite, soja e milho são culpados comuns
Gluten,
Leite, soja e milho são cada vez mais alergênico e podem inibir a perda
de gordura, se você perceber que empacou na perda, balança e medidas,
experimente retirar da sua alimentação um desses alimentos de cada vez e
teste qual necessariamente você possui intolerância ou alergia.
Conhecer-se é sempre o melhor caminho.
Talvez você esteja utilizando quantidade muito grandes de adoçantes
Apesar de alguns adoçantes não serem calóricos,eles
podem afetar
os nossos níveis de apetite. Vários estudos mostram que os adoçantes
artificiais pode afetar apetite, negativa ou positivamente em alguns
casos fazendo as pessoas comerem mais calorias totais
Além
disso, o consumo de adoçantes artificiais está associado com o ganho de
peso alongo prazo, Isso provavelmente depende do indivíduo, mas se você
está comendo um monte de adoçantes e não está perdendo peso, então você
pode tentar removê-los. E testar o que acontece.
Adoçantes em pó
costumam contem carboidratos como lactose e maltodextrina usados para
dar volume e portando ainda que pouco, possuem carboidratos. Fique
atento!
O aspartame tem sido associado em algumas pesquisas a
diminuição do metabolismo. Atkins no seu livro diz que desconhece o
mecanismo mas que o aspartame pra algumas pessoas podem inibir a Cetose.
Então evitem os adoçantes a base de ASPARTAME assim como alimentos que
contenham o mesmo.
Talvez você esteja se alimentando o tempo todo
É um
mito persistente
nos círculos de saúde e fitness que todo mundo deve comer muitas e
pequenas refeições ao longo do dia. Isto já foi estudado
exaustivamente e
vantagem nenhuma foi encontrado para comer as refeições mais frequentes e menores.
É
natural para os seres humanos comer menos refeições por dia e às vezes
ir longos períodos de tempo sem alimentos.Algumas pessoas fazem o que
chamamos jejum intermitente , comem em uma janela de 6 a 8 horas por dia
ou fazem jejuns de 24 horas em 1-2 vezes por semana e isto pode ser
muito útil para romper um platô.
O intervalo mínimo entre uma
refeição e outra deve ser de 5 horas, mas podem se estender mais, uma
refeição também pode ser eventualmente pulada, espaçando as horas entre a
ultima e a penúltima refeição realizada. Isso também pode lhe ser útil
maneira de se romper um platô.
Talvez você não esteja se hidratando de forma adequada.Os
processos metabólicos para perda de gordura acontecem em meio aquoso ,
estar desidratado dificulta reações metabólicas importantes no processo
da lipólise. O tecido adiposo é mobilizado através de um processo
chamado de hidrólise. Como a palavra sugere,hidrólise requer muita
água. Quantidades insuficientes de água em seu corpo irá dificultar a
quebra efetiva de gordura. Se você está se exercitando, ou se o seu ambiente é quente e/ou seco, você precisa beber mais água
Mínimo de 3 litros de água consumida diariamente é o essencial a se fazer, mas quanto mais água for consumida melhor.
Talvez você esteja consumindo muitas calorias
É
verdade que você não tem que contar calorias em uma dieta low-carb. Mas
isso não significa que as calorias não contam! A grande vantagem sobre
alimentação low-carb é que nosso apetite está muito diminuído, o que nos
permite comer menos calorias sem termos, que ficar com fome. Algumas
pessoas cometem o erro, porém, de pensar que eles podem simplesmente
continuar a comer e comer e ainda perder peso, por ser o alimento
consumido de baixo teor de carboidratos. Deixe o seu apetite ser seu
guia -
comer quando você está com fome, e parar quando você está confortável, mas nunca “empanturrado”
Se
você segue este conselho e faz a coisa certa e ainda assim não perde
peso, tente uma contagem de calorias por um tempo, Mulheres perdem peso
com o limite de 1800 calorias ,enquanto homem perdem com um limite de
200 calorias. Não restrinja também demais as calorias assim seu
organismo entrará num ritmo ainda maior de economia de energia.
Talvez até você não esteja comendo vegetais suficientemente. Vegetais
ocupam espaço nas refeições e possuem pouquíssimas calorias. Não comer
vegetais pela quantidade de carboidratos que eles possuem talvez seja um
grande erro. Além de que usar muito azeite ou óleo de côco pra regar as
saladas faz um bem enorme a saúde e também à dieta.
Talvez você esteja consumindo algum medicamento que iniba a perda de peso.Antidepressivos,
diuréticos,estrogênio, pílula anticoncepcional e hipoglicemiantes ,
além do cortisol vem sendo associado a ganho de peso ponderal importante
em muitos individuos, e interferem no metabolismo de uma dieta low
carb.
Talvez você seja adepto a fazer dietas há muito tempo ou craque em pular de uma dieta pra outra,coisas assim.
Eu
não acho que é uma boa ideia exercer um déficit calórico durante
muito tempo.Atletas do mundo fitness ou fisioculturistas nunca fazem
isso . Eles costumam fazer ciclos de "volume" e "corte".,na verdade.
Se você comer em um déficit calórico durante muitos meses (ou anos), então,eventualmente, a sua taxa metabólica pode diminuir.
E se você também faz low carb e engorda e emagrece, estica e encolhe , vai ficando cada vez mais difícil perder peso.
Talvez você esteja muito tempo em uma única fase da dieta low carb.
Emagrecimento
é processo dispendioso para um organismo que ainda possui uma
genética semelhante aos dos seus ancestrais. Obesidade é
característica adquirida no mundo atual e não houve ainda mecanismos
evolutivos que lutassem contra esse mal. Gordura evolutivamente sempre
foi visto como tecido de sobrevivência, assim sendo o corpo conhece
todas as maneiras de adaptação para que possamos poupar a queima da
gordura, permanecer com os mesmo estímulos é um erro, tudo deve ser
ciclicamente avaliado e mexido pra que a perda de peso continue a
acontecer, a forma como você se alimenta, o tipo de alimentos, o corte
em calorias, o aumento de calorias, tudo vale a pena, uma simples
mudança na quantidade de vezes que nos alimentamos aodia poderá fazer a
balança se mexer, acrescentar carboidratos, mudar de fase periodicamente
e também de exercícios com modalidade e séries diferenciados,faz com
que o corpo não consiga com facilidade estabelecer os mecanismos de
adaptação na perda de peso. E os quilos possam enfim continuar a
descer. Não estabeleça rotinas no seu processo de emagrecimento, por que
se assim for cada vez fica mais dificil ainda emagrecer.
Por ultimo , é preciso que você entenda que é natural que a perda de peso aconteça de forma cada vez mais devagar, fatores
variáveis pode estar proporcionando esse pausar no processo de perda de
peso, e é preciso entender um a um, Observe se alguns desses fatores
aqui explanados se enquadram a você, mas lembre-se que há momentos que
não é possível identificar onde está erro, já que este não é
comportamental mas sim biológico e evolutivo. Há uma resistência natural
em perdermos peso, a gordura para a maioria dos seres vivos é tecido
vital, é o que nos garantiu durante a evolução termos sobrevivido e
chegado até aqui.
Então mantenha a calma e siga no foco do seu objetivo. Tenha sempre em mente:
“Emagrecer é uma maratona, não uma corrida de 100 metros rasos”(Autor desconhecido)
Referências:
http://authoritynutrition.com/15-reasons-not-losing-weight-on-a-low-carb-diet/
http://www.lowcarbzen.com/inspiration/so-why-am-i-not-losing-weight-on-low-carb/
http://www.lifestylebypoliquin.com/Lifestyle/TipoftheDay/584/Tip_139__Not_Losing_Weight_On_A_Low-Carb_Diet?_Troubleshooting_Tips_For_Fat_Loss.aspxhttp://lowcarbdiets.about.com/od/lowcarb101/a/lowcarbmistakes.htmhttp://ketodietapp.com/Blog/post/2013/04/22/Not-Losing-Weight-on-Low-Carb-Ketogenic-Diet-Dont-Give-Up-and-Read-Furtherhttp://www.ketogenic-diet-resource.com/weight-loss-plateau.html
